孕妇可以吃罗非鱼吗？

罗非鱼肉质鲜美，营养价值也很高，大家都很喜欢吃。那么孕妇可以吃罗非鱼吗？有什么需要注意的呢？跟着小编的文章，我们一起来看一下吧。

孕妇可以吃罗非鱼吗？

孕妇是可以吃罗非鱼的。罗非鱼营养丰富，孕妇吃鱼对胎儿好。

孕妇吃罗非鱼的好处

罗非鱼已经成为世界性的主要养殖鱼类。罗非鱼的肉味鲜美，肉质细嫩，无论哪种做法味道都很好。罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，称这种鱼为不需要蛋白质的蛋白源。

罗非鱼每100克肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B1 0.1毫克，维生素B2 0.12毫克。孕妇吃罗非鱼可以补充多种营养元素，产妇吃还有通乳生乳的功效。

孕妇吃罗非鱼的注意事项

任何食物都讲究一个量，再好的东西都不可以多吃。罗非鱼也一样，虽然对孕妇有益，但多吃易引起消化不良，或者可能导致过敏，如果出现过敏可能会影响胎儿的发育。孕妇还要避免购买一些在受污染水域捕捉的罗非鱼。

孕妇最宜的食谱

早餐：远离高GI碳水化合物

早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都可以保持最佳状态。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓高GI食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

1、早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、中餐：营养元气饮食。控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3、晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

孕妇是可以吃罗非鱼的，但是也要稍加注意。无论是孕妇还是所有人群，都切记去正规渠道采购，去正规餐厅食用，才能保证食品的安全新鲜，才能吃到罗非鱼的价值，吸收到罗非鱼的营养。