1.肉：鸡胸肉500克+猪肉馅250克隔天换成牛肉500克+猪肉馅250克，每天生羊腿一根

蔬菜：西红柿，胡萝卜，圆白菜，菠菜，油菜……随便选用，切小块用水抄下马上捞起来，加在饭里！

粮食：每天都是白米，黑米，玉米面

其他辅料：鸡蛋一个，麻油两勺

做法：鸡肉猪肉剁馅豆腐煮熟，拌入蒸好的米饭里，加抄好的蔬菜丁，鸡蛋，等饭半冷的时候淋上红花油和麻油

2.牛肉馅500g

猪肝100g胡萝卜一根250g卷心菜一个250g鸡蛋4个盐约相当于人摄入量的1/5玉米油两调羹（昨天发现金龙鱼第二代调和油很不错，含亚麻籽油和玉米油，不饱和脂肪酸的比例也很高）钙粉12-15g（注意不同品牌钙粉的纯钙含量不同，应将纯钙比例控制在1。2%左右）